na rzeźbę

Witam wszystkich forumowiczów, Ponizej przedstawiam swoja diete, i prosilbym o wyrazenie opini. Dodam ze jestem ektomorfikiem mam 23 lata , 180cm/ 70kg. Z przerwami cwicze od jakis 3 lat. Jako ektomorfik posiadam tylko "sucha" calkiem dobrze wyrobiona rzezbe, ale nie posiadam masy. 1. posilek: 10:30 2 kromki pelno ziarnistego chleba z ser [...]

ktos powiedzial (wszyscy to wiemy chyba),ze tkanka tluszczowa sie w miesnie nie zamieni raczej..wiec po co radzicie wszystkim, ktorzy chca miesni nabrac, azeby wczesniej nabrali masy, podpierajac sie argumentem (?) ze "z czegos musisz ta mase zrobic,czlowieku"..innymi slowy: najpier trzeba przybrac na wadze,zeby mozna bylo sie za rzezbe [...]

Dzień dobry/ dobry wieczór 03 października rozpocząłem odwiedziny siłowni. Od razu zaznaczę, nie był to super plan na masę, siłę rzeźbę itd. Zwykłe rekreacyjne chodzenie. Przed pierwszą wizytą zauważyłem co następuję: w sieci jest zatrzęsienie stron, porad, poragmów treningowych diet itp. Zastanawiam się, czy to nie nadmiar tego dobrodziejstwa [...]

Zaraz koncze matury, nareszcie mam czas zajac sie soba :) Mam 18 lat, swojego czasu uprawialem sporo sportu (basen, tenis, kosz wszystko po 2x w tygodniu), ale w tym roku nie robilem prawie nic. Do dyspozycji w domu mam bieznie, laweczke do brzuszkow, hantle oraz atlas (kettlera, mniej wiecej taki: [...]

Witam wszystkich na forum, elo Chciałbym prosić ludzi którzy mają doświadczenie w treningu i dopingu o kilka rad. Chce zrobić pierwszy w ogóle cykl sterydowy na siłę i rzeźbę.Ćwiczę od lat 5, ale ostatni rok bez diety i tylko od czasu do czasu kreatyna i bcca. Ważę 95kg przy 186cm wzrostu i 46cm w bicepsie . Wyciskam w 4 serii 160kg 4 razy. Chce [...]

WITAM .prosze o ocene mojego planu treningowego.Zamierzem ostro trenowac i masowac do maja a potem zrobic 2-msc rzeżbe lub lekka wycinke, gdyz jestem endo i łatwo tłuszcz mnie zalewa niestety.przez 3miesiace trenowalem splitem 4 dniowym.W bicu przybylo 2cm,m klatka 2,5, udo 2,pas 1cm.siła tez troche poszła w góre.Oto moj plan PONIEDZIALEK KLATKA [...]

nie wiem czy zaczalem ten temat w dobrym miejscu i wiem ze bylo juz wiele podobnych ale jestem tu nowy i chcialem podzielic sie swoja historia (krotka ale to zawsze cos :) ), i prosic o rady was - bardziej doswiadczonych "kolegow po fachu" ;) postaram sie nie zanudzac ;) wiec: 16 lat, 182 cm, 74 kg. jeszcze w tamte wakacje wazylem 10 kg wiecej i [...]

[...] porzucić ćwiczenia siłowe i zacząć robić ćwiczenia typu pompki, podciągania na drążku, scyzoryki, jazda na rowrze i biegi. I teraz mam pytanie... Czy uda mi się zrobić rzeźbę przy optymalnym rozłożeniu tych ćwiczeń? Od razu mówię, że przerwa od dużych ciężarów jest dla mnie konieczna gdyż przez ostatnie 10 miesięcy siebie nie oszczędzałem i [...]

Witam, cwicze sobie tak dla przyjemnosci, nie zeby podkreslic rzezbe czy cos, i nasunelo mi sie takie pytanie,a mianowicie : Czy robiac 20 powtorzen hantlami wazacymi 8 kg dojde do momentu kiedy bede robil 50 powtorzen bez problemow? Czy jednak warto zainwestowac w lepszy sprzet, taki np. 20kg i nimi robic po te 20 powtorzen, zamiast 50 powtorzen [...]

Siema.Czekam na wasze ciekawe posty dotyczące czynnika genetyki wpływającego na rozwój naszych mięśni. Jestem ciekawy jakie są największe możliwości ludzkiego organizmu w celu rozbudowy masy mięśniowej w naturalnych warunkach ( dieta,trening,regeneracja) bez stosowania sterydów . Macie jakieś swoje doświadczenia z tym związane to czekam na wasze [...]

Witam ! trenuje na silowni okolo rok . mam 16 lat . od ponad meisaca moj terning wyglada tak : Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Cwiczenia na dane [...]

[...] pomocy co jeść jak jeść wiem czego już nie jeść i jak aktualnie chodzę na siłownie z kumplami i to jest moja motywacja ale chciałbym lepiej uderzyć w temat potrzebuję zrobić rzeźbę i oczywiście nabrać trochę siły kwestia suplementów i odżywek nie mam o tym zielonego pojęcia to jest druga kwestia kumple coś mi tam dali jakieś przed treningówki ale [...]

[...] na brzuchu. Póżniej zacząłem ćwiczyć brzuchy ale już nie mogłem dojść do tego co wcześniej miałem gdy nie brałem tego ,a przed HMB owszem byłem chudszy ale miałem fajną rzeźbę i mały brzuch . Wydaje mi się ,że HMB coś poprzestawiało /rozregulowało moją gospodarkę hormonalną. Co prawda miałem później już wiecej siły i upragnioną masę. Wydaje [...]

[...] w maire mozliwosci co do efektów to w maire zadwalajace lecz nie czułem jakegos duzego zmeczenia 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? zdecydowanie mase oraz siłe 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. nieograniczone 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. musze oszczedzać [...]

[...] nabyć jakiejś ogólnej kondycji zdrowotnej). * - napisałem, że celem treningu jest siła/kondycja - chciałbym po prostu lepiej wyglądać i lepiej się czuć. Wiem, że żeby zrobić rzeźbę to trzeba nabrać masy, ale mam taki problem (nie wiem, może ktoś też tak miał/ma), że panicznie się tego boję - tj. nabrać masy, nie móc potem tego zrzucić - rozrosnąć [...]

Witam, pytanie kieruje do doswiadczonych sportowcow. W skrocie, mam 23 lata, waga 72 kilo 184 cm, byly zawodowy kolarz. Staz na silce dosc dlugi jednak zawsze robilem treningi typowo rzezbiace - w moim fachu nie potrzebne bylo duzo miesa. Teraz sytuacja sie zmienila, chcialbym przybrac mase, jednak zalezy mi zeby byla to czysta, sucha masa bez [...]

[...] i chcę rozpocząć swoją przygodę z siłownią. Mierzę 172 cm i ważę 56 kg. Mam już ułożoną dietę i trening ale ogólnorozwojowy i zwracam się z pytaniem czy najpierw zrobić rzeźbę czy rozpocząć od masy?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 172 Cel treningowy: no właśnie tu jest problem Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane [...]

[...] Dlatego postanowiłem ułożyć sobie jakiś tam plan treningowy który mógłbym wykonywać w domu tylko z hantlami , nie ma on raczej konkretnego celu, a jeżeli już to chyba rzeźbę, chodziło mi bardziej o to żeby coś robić. 19 lat 185 cm wzrostu 85 kg na oko około 30% FATu (może minimalnie mniej) PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS -wyciskanie hantli [...]

[...] 3x w tyg na silce i raz biegac. Ogólnie robię przy łopacie to mam cardio przez polowe dnia. Zastanawiam się nad swoim pierwszym cyklem, clean już kupiłem bo rozchodzi się o rzeźbę na lato, masa nie jest mi potrzebna. Jednak wiem ze testosteron prop bardzo by mi pomógł. Moje obawy wiążą się z tym ze boje się o swoje włosy, ogólnie to nje mam [...]

Cześć twardziele A więc najpierw tak: Wzrost 160 pare cm(nie wiem dokładnie ile ale dosłownie pare), waga ok 68,5-69kg. 2x w tyg cwicze mma i 3x w tyg kickboxing - cwicze od poczatku wrzesnia, na silowni juz troche dluzej. Przez pewien okres nazbieralem pare odzywek: -mała puszka no xplode 820g -xpand 920g -aminokwasy ( 250tab z uniwersala i ok [...]